تحميل تشغيل خطط التدريب

تحميل تشغيل خطط التدريب إذا كنت قد قرأت صفحة حول شخصية تشغيل خطط التدريب لدينا. هل يمكن أن يتساءل لماذا نحن نقدم خطط التدريب للتحميل. صحيح أن "حجم واحد يناسب الجميع" الفكرة ليست قابلة للتطبيق لتشغيل التدريب؛ لماذا ينبغي شخص يمكن تشغيل 7 أيام في الأسبوع تتبع نفس الخطة 10K التدريب كشخص مع 4 أطفال وظيفة بدوام كامل الذي يمكن تدريب 3 أيام فقط في الأسبوع؟ وهناك خطة لكلا منهم لا يكون مثاليا لاما. ومع ذلك، ليس كل من يريد أو يحتاج ترف دليل الشخصية الخاصة بهم. ربما انهم لا يريدون سوى بعض التوجيهات العامة، وربما على كيفية نقل ما يصل من أول عرقهم 5K لسباق 10K الأول الخاصة بهم. أو ربما كيفية تشغيل أول نصف الماراثون بهم و[مدش]؛ تبدأ من الصفر، أو ربما حتى مجرد كيفية بدء تشغيل كما مبتدئا كاملة. لذلك، على الرغم من التدريب شخصية من المرجح أن تكون أكثر فعالية، بعد، قابلة للتكيف الجدول الزمني للتدريب تشغيل مدروسة جيدا لا تزال جيدة جدا. هذه القائمة أدناه سوف ينمو ونحن نضيف جداول جديدة. جداول كلها في شكل PDF موثوق بها، (إذا كنت في حاجة إليها، يمكنك تحميل برنامج أدوبي ريدر وريج الحرة؛). تريد أن تعطي لنفسك أفضل فرصة للنجاح مع التدريب الخاص بك على التوالي؟ أحيانا نحتاج إلى القليل من المساعدة والأمسيات الباردة المظلمة، الطعام والشراب المغري كنت بعيدا عن التدريب الخاص بك؟ التنويم المغناطيسي هو وسيلة رائعة للتأكد من الحفاظ على المسار مع الجري. لقد تمت تجربتها واختبارها هذه صوتيات التنويم المغناطيسي على التوالي. ويمكن أن يشهدوا على فعاليتها (نحن حتى درست العلاج بالتنويم المغناطيسي مع هذه المنظمة باحترام كبير). جدول 5K أو 3 ميل مبتدئين المطلق ل& مدش]؛ تحميل مجانى هذا هو المكان الذي يبدأ. إذا كنت جديدا على التوالي، أو كان لغيابه الطويل، وهذا هو الخطة بالنسبة لك. انها الجدول الزمني لمدة 8 أسابيع، بدءا من مزيج من الركض والمشي لتحصل على لائقا بدرجة كافية لتشغيل بشكل مستمر لمدة 3 ميل أو 5K. عند إكمال هذا الجدول الزمني، يجب أن تكون في حالة جيدة بما يكفي لتشغيل أول سباق 5K الخاص بك إذا كنت بهذه الطريقة المائلة. إذا كنت تعيش في المملكة المتحدة ثم مكان عظيم لمحاولة الخروج لياقتك الجديدة التي حصلنا عليها وعلى واحدة من العديد من بارك يدير تنتشر صعودا وهبوطا في البلد، فهم أحرار وتقام كل أسبوع، وكبيرة لرصد اللياقة البدنية 5K بك وحفظ لكم دوافع لتشغيل. جدول 10K أو 6 ميل المبتدئين & مدش]؛ تحميل مجانى عندما يمكنك تشغيل 3 ميل دون توقف، قد ترغب في التحرك على ما يصل إلى 6 أميال أو 10K. يساعد هذا البرنامج لمدة 8 أسابيع كنت في التقدم نحو فعال مع تقليل المخاطر إلى أن العديد من العدائين جديدة متحمسة يمكن أن تواجهها & مدش]؛ تلك المرتبطة المبالغه. هذا الجدول الزمني للتدريب يتبع لمن 5K خطتنا مبتدئين شعبية، ولكن يمكنك القفز مباشرة في ما اذا كان يمكنك تشغيل بالفعل 5K. مبتدئين نصف ماراثون أو 13.1 جدول ميل & مدش]؛ تحميل مجانى المسافة المقبلة العديد من العدائين تتحرك حتى هي نصف الماراثون. هذا هو برنامج آخر لمدة 8 أسابيع ويلي على من جداول المبتدئين أخرى. أيضا، تحقق من استعراضنا لتحميل التنويم المغناطيسي للتدريب نصف الماراثون. جدول الماراثون المبتدئين & مدش]؛ تحميل مجانى هذا هو المكان الذي تحصل عليه خطير جدا، ويجب أن يعامل الماراثون باحترام. لا يهم إذا كنت تبحث لكسر 3hrs أو مجرد الحصول على الجولة الأولى الماراثون الخاص و[مدش]؛ إعداد هو أكثر أهمية من هنا لغيره من الجداول الزمنية للمبتدئين الآخر. هناك الكثير من المحاولات الماراثون التي سقطت حتى قبل خط البداية بسبب المرض أو الإصابة، يمكنك تقليل المخاطر من خلال اتباع وتدريجية وتقدمية وخطة التدريب معقولة مدروسة جيدا. فأنت تريد أن تبدأ الماراثون الخاص راحة جيدة وجاهزة للعمل. وهناك تفتق تساعدك على تحقيق الاستفادة القصوى من التدريب الشاق الخاص بك. هذا هو جدول 3 أسابيع لمباشرة إضافة إلى الجدول الزمني للمبتدئين الماراثون أعلاه. خطط التدريب التوابل خطط التدريب التوابل هي خطوة واحدة حتى من تلك التي للمبتدئين. ويضيفون القليل من التوابل الى التدريب الخاص بك لتحصل على تشغيل قليلا أسرع. إذا كنت ترغب في مزيد من التقدم ونريد خطة أكثر تخصيصا ثم يرجى الحصول على اتصال.